書名:陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生
- 作者： 歌蒂韓(Goldie Hawn) 溫蒂‧荷頓 (Wendy Holden)
- 新功能介紹
- 譯者:謝維玲
- 出版日期:2014年2月
本書章節
<推薦>給"身負重責"的焦慮父母一針靜心藥劑~劉欽旭
<推薦>幸福，藏在正念裡!~楊俐容
<推薦>陪孩子靜心十分鐘~陳安儀
<推薦>放下批判與期待，和孩子新的方式過生活~丹尼爾.席格
(內省再也不是一種奢侈，而是我們生存的必要條件)
<自序>父母是孩子一生的舵手~歌蒂韓
本書共分成17章節
1為了孩子，我們必須立即行動
(擁有好情緒，才有好成績)
2神奇的大腦
(正向心理學 察覺感受，保持專注:正念)
3大腦的運作方式
(正面想法，創造更多正面感受 )
(過度接觸科技產品，會影響大腦的發展)
(別讓大腦長期處在壓力下)
4和孩子一起進行正念練習
(靜心十分鐘)
5調整頻率，跟孩子產生共鳴
(當孩子感到沮喪難過，尊重並同理他的感受，讓孩子明白，它們是正常的情緒反應)
(管理我們的情緒，避免"反應式教養"。這是我需要學習的地方，
反應式的教養可能會為孩子帶來極大的害處。
當孩子忘記某事或做了某件我們不喜歡的事，對他們大吼小叫只會令他們害怕，無法使他們停止)
6引導孩子探究大腦的秘密
(用簡單語言，跟孩子解釋大腦的運作方式)
7教孩子"平靜"與"專注"的力量
(正念呼吸的好處:健康的思考習慣和情緒模式，睡得更好)
8開啟五感
(給孩子聆聽練習:
聽聲辨物，如鉛筆敲鋼杯等；
空中的聲音，閉眼兩分聽周遭的各種聲音；
音樂欣賞:音樂有什麼樂器，快樂或悲傷；
回聲遊戲:請孩子說一句話，自己再說出來:換自己說，孩子聽完說出來。
問這活動難或簡單，有什麼方法可保持專注?
觀看練習:瞧個仔細，收集一些看起來很像的東西，請她拿一樣，描述他的外表顏色光滑或粗糙等
探索世界，請孩子心中選定一樣東西，專注觀察，不要說出名稱。
閉上我們的眼睛，讓孩子描述他所觀察的東西，看我們能否猜出。
我看到:說出看到的東西。
水中雲:水加入食用色素，描述有什麼圖案出現
嗅聞:氣味猜謎 豆豆糖實驗 聞了再吃 這是食物嗎?
品嘗:看一看 嘗一嘗 它是什麼味道?說出形容詞 想像力量大，拿檸檬不吃做想像
活動練習:把脈遊戲 結凍與解凍 留意每個步伐 金雞獨立 舞林高手)
9教孩子練習"樂觀"
(樂觀練習:半滿或半空?
正面解讀:思考哪種方法有益
憂鬱下雨天:感受憂傷和快樂情緒
快樂頌:播放的歌是快樂或憂傷?談感受)
10教孩子練習"快樂"
(快樂牆:畫出快樂回憶，或做成拼貼畫
快樂清單:寫出令孩子和自己快樂的事物，當......我覺得很快樂
快樂故事:輪流說自己驕傲的事，如功課寫完等
快樂盒:裡面收集快樂時光的相關物品，需要提振心情即可打開，回想快樂時光)
11教孩子練習"感恩"
(感恩是提升親子幸福感最好的方法)
(隨時補充"感恩維生素")
(感恩練習:感恩日記，每天寫或畫下五件感恩的事
感恩石:放在口袋，每摸到它就想一件感恩的事，無論身處何處，只要摸到感恩石，他們就會懂得感恩)
12教孩子練習"憤怒管理"
(憤怒管理練習:談心時間，和孩子獨處，請他們描述生氣或沮喪時刻，
什麼反應和感受，再分享讓情況好轉或恰當的反應
紅綠燈:劃出紅燈:暫停，作正念呼吸
黃燈:想想不同的應對方法。生氣進入黃燈，從一數到十， 畫圖， 跟別人談感受，騎單車或打球聽音樂。
綠燈:嘗試最冷靜的應對方法，看結果如何。
孩子把紅綠燈圖片掛起來，需要時刻用到，當有人喊"紅燈"允許他暫時走開冷靜。
自己快發飆，告知"我要生氣，紅燈要亮了，你最好停止最那件事"。
13教孩子練習"悲傷管理"
(克服悲傷的重要武器:接受改變)
(陪伴)
(悲傷管理練習:說故事 經驗分享 欣賞快樂牆 紅綠燈 悲傷的模樣)
14教孩子練習"恐懼管理"
(恐懼管理練習:正念呼吸與正念感知
紅綠燈 切換頻道 情境模擬)
15教孩子練習"同理心"
(看臺遊戲:運用觀點取替，教孩子了解每個人的感受:帶孩子參與公益活動等，
"看台遊戲"舉例子和孩子探討故事中兩個角色的想法)
(同理心練習:他的心情怎麼樣?
劃出新視界:不同的角度畫同一樣物品，是否有不同的地方，什麼地方一樣?
玩具窩:為玩具做個窩，每隔一段時間要照看玩具，學習關心尊重他人
矮個兒與高個兒:和孩子學小貓小狗趴在地上，再站在椅子上學長頸鹿看周圍。
結束問孩子兩種觀點有什麼不同?解釋無論哪個觀點都沒對錯，只是觀看的角度不同。
挑一個孩子喜愛的故事，比較角色的差異，討論叫角色的想法和感受，
問孩子認同哪個角色，以及能否理解另一方的感受?)
16教孩子練習"仁慈"
(仁慈練習:小天使:每天做三件好事，如讚美他人或為他人打氣，做家事等
隨機行善:分享做了那些好事，做這些事的感覺，哪些是令他們快樂?
善心指環:不同顏色的紙剪成三公分，寫下自己的善行，串起來，看來串多長，掛在顯眼的地方)
17靜心 專注的孩子更快樂
(陪孩子靜心十分鐘 親子關係更增進)
(需要時，打開親子間的"靜心工具箱"前面十項所提到的練習)
讀到這本書真的是很幸運的一件事，多年來在教學現場遇到的學生，
發現情緒障礙的比例越來越高，症狀也越來越嚴重。從第一年遇到的輕微情緒障礙孩子，
生氣會握拳頭，還會打桌子餐車等，到後來的過動症，亞斯伯格等。症狀輕微的，
運用適當的管教技巧可以得到很大的改善，症狀嚴重者則是服了藥，情緒穩定許多，
但藥效一過就在班上大吵大鬧，其中不乏攻擊師長，和怒罵師長的情況，
導師都必須花費許多心思來處理，家長也頻繁的到校跟老師們道歉，這樣的情形屢見不鮮。
讀完這本書後我在新帶的班級上
(三年級有一位低年級常大鬧班上的情障，兩個遇到不順遂也會馬上變臉大怒，一個生氣也會握拳頭的女生)，
所以我在接這個班級時，特別注重情緒的管理與教學。
我除了帶情緒方面的繪本之外，還根據這本書中的內容進行教學，
教孩子認識大腦的杏仁核(看門狗)和前額葉皮質區(聰明的貓頭鷹)，
讓他們知道杏仁核負責情緒的生成，以及壓力反應的啟動與關閉。
杏仁核一旦察覺危險就會進入"戰或逃或僵"的模式，啟動壓力反應，將腎上腺
和皮質醇等壓力賀爾蒙釋放到血液中，使人保持高度警覺。一但缺乏管理，
這樣的情況就會危害我們的身體健康。
因為皮質醇是一種特別危險的壓力賀爾蒙，除有害健康還會限制血液進入"前額葉皮質區"
，讓我們無法思考，我們的大腦就無法理性思考和情緒調控。這在孩子身上。
就會造成他對學習無法理解吸收並記住資訊。
杏仁核有時幫我們遠離危險，有時卻讓我們無法清楚的思考做出正確的決定。
帶著孩子列清單:杏仁核發出警報的感覺有:
流汗或發抖 心跳加速 有腹痛或嘔吐 呼吸急促 感覺想哭
這時教孩子正念呼吸，花時間深呼吸，並在採取任何行動時從一數到十，
就可讓看門狗停止吠叫並冷靜，回到他的狗窩。能控制杏仁核，大腦就會放鬆，
聰明的貓頭鷹就會幫助他恢復清晰的思考。(取自本書P105)
因此，我教孩子當情緒來時要先冷靜，再深呼吸，
我發現開學近兩個月來，情障的孩子一開始生氣的頻率很高。
但不至於影響到他人，因為我接受的他的情緒，但要他冷靜並深呼吸，
所以目前並沒有出現低年級所說的大爆發情況。
另一個親身所實施的例子是:前幾天學校別班的嚴重情障孩子，
情緒大爆發，不但躺在地上用力踢腳，一邊咆哮怒罵科任老師，
"其字眼是我們大人很難想像到的，某某某(指科任老師)我要殺死你之類的話語，
重點他爆發的起點是和同學有關，但他情緒一來，卻是怒罵在一旁等待他情緒過去
，準備處理的科任老師。
當我看到時，我只是想走近看他的情況，因為我從未看他在我面前大爆發，
當我聽到他對科任老師的怒罵，我只說了"小明，安靜，冷靜下來，並開始深呼吸，
也許是因為他沒在我面前大爆發過，所以就馬上停了，我在重複要他"深呼吸"，
並讓他獨處，其結果真是讓我意外。
我只能說這本書裡所教的方法太有用了，而且我只用了其中一小部分的方法，
他後面還有許多章節教孩子開啟五感，樂觀，快樂，感恩，憤怒和悲傷管理等。
我覺得真的受益無窮，裡面的方法描述詳細，真的要親身去閱讀才能全面體會，
當然書中的所有一切不只是用在孩子身上，大人更是需要情緒管理，
身教勝於一切。
這本書雖然已出版五年了，但好書不會被埋沒，推薦給所有的人都應該來閱讀
這本書，裡面的資訊若能徹底實行，受益必是一輩子。若身為父母更應該來細讀
這本書，就如本書作者歌蒂韓所言"父母是孩子一生的舵手"，
教孩子探索大腦的運作可以幫助他們了解自己情緒從何來，提升自覺性，
使他們能管理並紓解壓力，有效控制自己對外界的反應。我們的教育若能如
這本書所提的"心智成長計劃"來深耕，書中提到已擴展到北美及英國，
相信我們不僅能少蓋監獄，社會的風氣必定更加的祥和。
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