遇見蒲公英

作者:黃惠如

出版者:天下雜誌股份有限公司

出版日期:2019.1.23

作者曾任康健雜誌總編輯，深耕健康醫療新聞二十年，

並身體力行，目前是瑜珈老師。

我本身很喜歡看健康保養的新知和飲食，

所以這本書讀起來收穫良多。

裡面有句話說得好:慢老的關鍵，

就在日常，日日活成期望中的那個自己。

以下是我閱讀的簡要筆記，但詳細還是要大家自己去閱讀較清楚。

目錄分成六章

運動:大家熟知的要活就要動，但提到要練腿力的重要，

老化與否決定於腿部肌肉(訓練:弓箭步和靠牆深蹲等)；

和走一萬步真的好嗎?八千步加上二十分鐘中強度的運動(快走 深蹲 爬樓梯)

質優於量(只是勞動不夠)。書中有介紹做哪些運動和秘訣，有些有圖例蠻清楚，

例如:健走腳跟先著地，步伐比平常大十公分，強度必須無法和人交談。

姿勢縮下巴和小腹，走路抬頭挺胸。

飲食:

要吃對食物，現在蠻強調要攝取好的油質，

以及補充蛋白質(芝麻和小魚乾等)，至於醣類的食物，要節制。

顛覆觀念:早餐  蛋餅  三明治  肉包  煎包比饅頭好。

喜歡吃甜食如何解套:天然取代人工 ，  吃了就多運動 ，

  淺嚐即止，多吃蛋白質和不期待完美。

還有平常多吃優格和味增，對身體有益。

睡眠:

睡前遠離三C產品

防病:

細嚼慢嚥，訓練臉，常使用臼齒。

唱歌快速發三個短音PAPAPA   TATATA  KAKAKA

腹式呼吸減緩胃食道逆流

生活:

泡澡   有氧運動   肌力訓練(中腰蹲   椅子腹肌   單收提包)

每早曬二十到三十分的太陽助減肥

常開空氣清淨機，有時開窗戶講濕度

不使用地毯或常清理。

情緒:

正念訓練(跟我最近看的"陪孩子靜心10分鐘"不謀而合)

靜坐(覺察)

打造心智強度:控制情緒    管理思緒能力(大腦換個角度想)。

一戒拖拉   二檢視情緒   三相信直覺   

四不怕犯錯   五馬上行動  六專心掌控的事  七感恩擁有  八運動

逆轉老化:每天靜坐五分鐘

最後我很喜歡書中提到的日野原重明(105歲國寶醫生)所言:

不插鼻胃管，生命有其界限，一定要慎重地接受"用生命活出死亡"

本書內容除了我們一般所知的，還有裡面的健康資訊算是較新，

對健康議題關心的人，不妨來讀這本"慢老"，我想這也是大家的心願吧!